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“别人在春天能酣睡不醒,春季我却整日都难以入眠……” 春节假期结束,肝火上班族们重新投身于紧张忙碌的旺睡工作之中。湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)治未病中心主任、不好主任医师熊暑霖透露,中医近期门诊接待了不少被失眠问题折磨的体质患者。从中医理论来讲,入手失眠和个人体质息息相关,调理不同体质引发失眠的春季根源各不相同,相应的肝火调理方法也有所差异。如果长期遭受失眠困扰,旺睡不妨尝试从中医体质调理的不好方向寻找解决之道。

35 岁女子因工作压力大入睡困难 诊断:肝郁体质引发失眠

35 岁的中医林女士从事广告策划工作,工作压力巨大。体质最近,入手她深陷失眠的困境,不仅入睡异常艰难,还多梦且容易惊醒,情绪也变得极为不稳定,特别容易生气,时常感觉胁肋部位胀满不适。就医后,她被诊断为肝郁体质导致的失眠。

熊暑霖医生为林女士开具了柴胡疏肝散加减的药方,同时配合针灸太冲、行间等穴位,每周进行 3 次治疗,还建议她服用益智调神膏。林女士严格遵循医嘱,坚持每天饮用玫瑰花茶,每日进行 30 分钟的瑜伽练习,并且积极学习情绪管理的方法。经过一段时间的精心调理,林女士的睡眠质量明显提高,情绪也逐渐趋于稳定。

肝郁体质的人通常情绪波动较大,很容易陷入焦虑、抑郁的负面情绪中,常常感到烦躁不安。在日常生活中,可能会出现胁肋部胀满疼痛的症状,对于女性而言,还可能表现为月经周期紊乱、月经量异常等月经不调的情况。

在中医理论里,肝主疏泄,其主要功能是调节人体气机的顺畅运行。当肝气不舒畅时,气机会阻滞不畅,气血运行也会受到影响,无法正常滋养心神,最终就会导致失眠。而春季在五行中属木,与肝脏的属性相呼应,所以肝郁体质的人在春季更容易出现失眠症状。

在调理方面,熊暑霖医生给出了以下建议:在饮食上,应多选择具有疏肝理气作用的食物。例如,芹菜富含膳食纤维和多种维生素,能够清肝热、疏肝气;西兰花营养丰富,有助于肝脏的排毒和疏泄;茼蒿气味芳香,可以起到宽中理气的效果;玫瑰花茶更是疏肝理气的绝佳饮品,每天泡上一杯,既能疏肝解郁,又能调节情绪。同时,要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物,因为这些食物容易加重肝郁症状,进而影响睡眠质量。

作息上,要保持规律的作息时间,早睡早起,坚决避免熬夜,让肝脏在夜间能够得到充分的休息,这有利于肝气的疏泄。

对于肝郁体质的人来说,保持心情舒畅至关重要。可以通过听舒缓的音乐、观看喜剧片来缓解压力,还可以学习一些情绪管理技巧。比如,当感到烦躁时,尝试深呼吸,慢慢地吸气,然后缓缓地呼气,这样能够帮助平复情绪;冥想也是不错的选择,它能让思绪平静下来,增强心理的抗压能力。

此外,选择合适的有氧运动,能够有效促进气血流通,起到疏肝理气的作用。瑜伽中的各种伸展动作,可以拉伸肝经,调节肝气;太极拳动作缓慢、柔和,注重气息的配合,有助于调节身心平衡;八段锦通过不同的动作组合,能够疏通经络,调和气血。建议每周进行 3 至 5 次运动,每次运动 30 分钟左右,这对改善肝郁体质和失眠症状大有裨益。

50 岁男子每晚仅睡三四个小时且食欲不振 诊断:心脾两虚体质导致失眠

50 岁的陈先生近半年来失眠情况愈发严重,每晚只能睡三四个小时,还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。经过诊断,他属于心脾两虚型失眠。

熊暑霖医生为陈先生开具了归脾汤加减进行治疗,同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位,并服用养心助眠膏。之后,陈先生坚持每天食用桂圆红枣粥。经过一段时间的悉心调理,陈先生的睡眠逐渐恢复正常,精神状态也越来越好,头晕、乏力等症状明显减轻。

心脾两虚体质的人,通常面色萎黄或苍白,看起来毫无血色。日常总是精神疲惫、身体乏力,稍微活动一下就会感到疲惫不堪,还常常伴有头晕眼花、心悸气短的症状,食欲不佳,大便往往溏薄不成形。

中医认为,心主神明,人的思维、意识以及睡眠都与心密切相关。脾为后天之本,是人体气血生化的源头。当心脾两虚时,气血生成不足,无法充分滋养心神,就会引发失眠。

那么,心脾两虚型失眠该如何调理呢?熊暑霖医生表示,在饮食方面,要多吃健脾养心、益气补血的食物。桂圆具有补心脾、益气血的功效,可以直接食用,也可以与红枣、莲子一起煮粥;红枣能够养血安神,还能增加粥的甜味和营养;山药健脾益胃,有助于消化吸收;芡实益肾固精、健脾止泻;莲子养心安神;小米是健脾和胃的佳品。用这些食材煮粥或炖汤,既能满足身体的营养需求,又能起到调理身体的作用。

生活中,要避免过度劳累,保证充足的休息时间。尽量养成晚上 10 时 30 分前入睡的良好习惯,这有助于气血的调养和恢复。在白天,可以适当进行一些轻松的活动,比如散步,但要避免剧烈运动,以免消耗过多气血。

另外,要减少思虑,避免过度操心。在日常生活中,可以通过散步、与朋友聊天等方式放松心情。遇到烦心事时,不要独自纠结,及时与他人沟通交流,释放内心的压力。

28 岁女子熬夜加班睡眠浅易惊醒 诊断:阴虚体质引发失眠

28 岁的刘女士由于长期熬夜加班,最近出现了失眠症状,入睡困难,睡眠很浅,而且容易被惊醒,还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后,她被诊断为阴虚体质导致的失眠。

熊暑霖医生开出天王补心丹为刘女士进行治疗,同时针灸太溪、照海等穴位,并建议她服用平肝清火膏。随后,刘女士调整了作息时间,每天食用百合银耳汤,每周进行 3 次八段锦练习。经过一段时间的调理,刘女士的失眠症状得到了有效缓解,手足心热、盗汗等症状也明显减轻。

阴虚体质的人一般形体较为消瘦,常常感觉口燥咽干,需要频繁喝水。手足心发热,尤其是在晚上睡觉时更为明显,还会出现潮热盗汗的症状,两颧部位呈现出潮红之色。

阴虚意味着体内阴液不足,阴不能制约阳,导致阳气相对亢盛,虚热内生。这种虚热会扰动心神,从而引发失眠。

在调理策略上,熊暑霖医生给出如下建议:饮食上,多吃滋阴润燥的食物。百合具有润肺止咳、清心安神的作用,可以煮粥或炖汤;银耳富含胶质,能滋阴润肺;黑芝麻滋补肝肾、润肠通便;枸杞养肝明目、滋补肝肾;桑葚滋阴补血、生津润燥;鸭肉性凉,能滋阴养胃。同时,要避免食用辛辣、温热、油炸食物,这些食物容易伤阴,会加重阴虚症状。

居住环境方面,要保持凉爽、通风,避免高温燥热。可以在室内摆放一些绿色植物,增加空气湿度,营造舒适的居住环境。

生活习惯上,一定不要熬夜,保持充足的睡眠,这有利于阴液的生成和恢复。

运动方面,选择动静结合的运动方式,如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。这些运动的动作缓慢、柔和,注重气息的调节,既能锻炼身体,又能避免因剧烈运动导致出汗过多而伤阴。建议每周进行 3 至 4 次运动,每次运动 30 至 40 分钟即可。

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